Estamos no período chuvoso no Piauí, mas esse começo de ano o calor do B-R-O-BRÓ parece não querer ir embora, e com esse clima quente e abafado vem o desconforto na hora de dormir. Pensando nisso selecionamos algumas dicas para você não perder o sono e estar preparado para o dia seguinte. Conheça as orientações para garantir a qualidade do sono durante o verão.
Use lençóis de algodão ou linho
No calor, tecidos que absorvem o suor, como o algodão e o linho, são boas opções para lençóis, capas de travesseiros e pijamas, ao contrário da maioria dos materiais sintéticos. Antes de colocar o pijama, tomar um banho com água morna – e não gelado – também ajuda a enfrentar o calor intenso. Como firma os especialistas, nenhuma temperatura extrema é boa para dormir.
Dormir de lado
A posição de dormir influencia a qualidade do sono. Segundo a neurologia, dormir de bruços é a pior forma possível. Essa posição prejudica a respiração, pois o colchão comprime o peito e atrapalha a movimentação do pulmão. Além disso, causa problemas relacionados à postura e à coluna. Os especialistas recomendam dormir de lado, com a cabeça reta e uma almofada entre as pernas. Assim não há prejuízo à coluna ou à respiração.
Maneirar no álcool
O álcool é um falso aliado do sono. Se por um lado provoca a sensação de sonolência, por outro prejudica a qualidade e a duração do descanso. O álcool deprime o sistema nervoso central, deixando a pessoa sonolenta. Mas é um sono sem qualidade e com despertar precoce. Além disso, a substância induz o ronco.
Dormir no mais escuro possível
A melatonina, hormônio responsável por promover a sensação de sono no organismo, só é produzida quando há ausência de luz. Por isso, o quarto deve estar totalmente escuro, com as luzes apagadas e janelas fechadas. Para aquelas pessoas que gostam de dormir com a TV ligada, ele devem saber que prejudica ao sono, para amenizar o problema, especialistas recomendam colocar ela no “Time”, para desligar sozinha depois de um tempo. Mesmo pouca quantidade de luz, como a de um rádio relógio, pode atrapalhar o sono.
Beber água durante o dia
Hidratar-se é importante o ano todo, mas no calor ainda mais – o corpo precisa repor o líquido perdido com a transpiração. Cerca de 1,5 litro de água por dia costuma ser suficiente. É melhor tomar a água durante a manhã e a tarde, pois à noite, a pessoa tem vontade de ir ao banheiro enquanto dorme, o que vai prejudicar o sono.
Fazer refeições leves antes de dormir
Especialistas recomendam comer comidas leves, de preferência até duas horas antes de se deitar. O metabolismo à noite, segundo eles, é mais lento e a posição horizontal desfavorece a digestão. O consumo de frutas, iogurtes, alimentos integrais e carnes magras, como salmão e frango, são indicado, sempre em pequenas porções.
Evitar atividades estimulantes
Cerca de uma hora antes de ir dormir, é recomendável desligar o celular, a televisão e o computador. A luz vinda desses aparelhos impede a produção de melatonina, hormônio responsável por induzir a sensação de sono. Ler pode ser uma boa ideia, de preferência um texto curto de uma revista, por exemplo. Um livro com um enredo interessante pode surtir o efeito contrário ao desejado: você fica acordado até mais tarde para continuar lendo.
Criar uma rotina
Dormir e acordar no mesmo horário ajuda o relógio biológico a entender quando é hora de ativar e desativar o metabolismo. Os seres humanos não têm uma chave de ligar e desligar. Por isso deve-se diariamente fazer um ritual do sono — assim, o corpo sabe que deve descansar naquele horário.
Ventilar o quarto
Uma ventilação inadequada no quarto aumenta a sensação de calor e o incômodo durante a noite. Deixar a janela aberta, ligar o ventilador ou acionar o ar-condicionado é fundamental. Mauricio Bagnato, especialista em medicina do sono do Hospital Sírio-Libanês, recomenda que a temperatura no quarto esteja amena o suficiente para a pessoa se sentir confortável ao se cobrir com um lençol.
Umidificar o ar
Nesse clima de calor que se encontra a cidade, costuma ter temperatura alta e ar úmido. Com a falta de chuvas esporádicas, o ar fica mais seco. Além disso, o ar-condicionado desumidifica o ambiente — quanto menor a temperatura, mais seco o ar. Se a umidade estiver baixa, é indicado usar umidificadores de ar ou espalhar bacias com água e toalhas úmidas no quarto.
FONTE: VEJA.COM